Bondowosonews – Nyeri kaki bisa dialami siapa saja, yang biasanya muncul akibat kelelahan, kena benturan, atau kelelahan setelah beraktivitas seharian. Lalu bagaimana cara mengatasi nyeri kaki dengan cepat?
Melansir dari berbagai sumber, terdapat lima gerakan sederhana yang dapat meredakan nyeri kaki, yaitu;
1. Mengangkat tumit
Ambil kursi untuk berpegangan. Lalu angkat kaki kiri sambil berpegangan kursi. Selanjutnya secara perlahan angkat tumit kaki kanan.
Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 menit, kemudian turunkan tumit. Lakukan gerakan yang sama kepada kaki kiri.
Gerakan ini akan menguatkan pergelangan kaki dan menguatkan otot di sekitar lutut. Dengan begitu diharapkan nyeri pada lutut akan hilang.
2. Berjinjit sambil berjalan
Gerakan ini sangat mudah dilakukan sembari mengerjakan pekerjaan rumah tangga.
Untuk melakukan gerakan ini hanya butuh berjinjit lalu berjalan selama 5 sampai 15 menit.
Gerakan sederhana ini akan menguatkan betis dan memberikan latihan pada jari kaki.
3. Putaran pergelangan kaki
Bagi yang sering merasakan nyeri pada pergelangan kaki dapat melakukan ini. Caranya mudah, kita dapat duduk atau berdiri lalu angkat salah satu kaki.
Misalnya, kaki kanan terlebih dahulu kemudian lakukan gerakan memutar.
Lakukan gerakan memutar ke dalam ini selama 10 kali dan gerakan memutar ke luar 10 kali pada setiap kaki.
4. Latihan resistensi
Untuk melakukan gerakan ini kita membutuhkan karet resistensi. Kalungkan karet resistensi di perabotan rumah yang berdiri dengan kuat.
Letakkan salah satu kaki pada karet resistensi, sedikit menekuk di lutut.
Usahakan karet resistensi berada di punggung kaki kemudian tarik perlahan sambil menekuk lutut.
Sementara melakukan gerakan ini, kaki yang lainnya menekuk dengan telapak kaki di lantai. Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali pada setiap kaki.
Cara Mengatasi nyeri kaki dengan cepat lakukan gerakan sederhana ini
5. Mencengkeram jari-jari kaki
Gerakan ini sangat mudah dilakukan namun bermanfaat mengatasi nyeri di jari kaki. Bahkan gerakan ini tidak seperti olahraga namun bermain menggunakan jari kaki.
Kita hanya perlu mencekeram jari kaki dan mengambil benda yang ada di lantai. Selamat mencoba. (*)
